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高血压病人如何运动锻炼

  2015-05-08 13:40:05  来源:99健康网  点击:

  高血压病人在我们的身边是经常见到的,但是这些人群为了改善病症、提高身体素质也要经常参加体育锻炼。为了保证安全,锻炼时一定要谨慎,下面我就详细探讨一下高血压病人如何进行锻炼。

  首先了解一下,我们如何判定患有高血压。血压是指从心脏泵出的血流撞击动脉血管壁所产生的压力,通常以上肢肱动脉处测得的动脉压力来代表。心脏收缩时产生的压力,成为收缩压;心脏舒张时产生的压力称为舒张压。只要是收缩压≥21.3kpa,舒张压≥12.7kpa,两者具有一项就属于高血压,在排除了肾脏疾病等引起的高血压之后,即可诊断为高血压。

  引起高血压的原因有遗传、神经系统和循环系统等因素。主要与心输出量和末梢血管阻力有关。高血压病的早期没有症状或仅有轻微头晕、记忆力减退等。但血压长期升高会影响心脏、脑、肾脏等器官的功能,甚至发生病变。

  在治疗高血压病的综合治疗中,运动是一项有效的辅助疗法。适当的体育运动能改善大脑皮质调节功能,缓解小动脉的痉挛,促进末梢血管扩张,减小血流阻力。适合高血压病患者的运动项目有太极拳、漫步、慢跑等轻度的有氧运动。在运动之前要认真进行准备活动,突然的高强度运动会使血压爆发性升高,造成病变得危险。运动强度要逐渐增加。尽量进行低强度、长时间的耐力性运动。强度保持在最大心率的60%左右,每天20-30分钟,一周3次即可。

  和任何运动一样,重要的是坚持,如果可以有规律的坚持一段时间后,对高血压病症肯定会有不同程度的缓解。通过自己的努力给自己的身体更多一点关照。

  阅读全文后如有疑问,可到我就医健康问吧(ask.59yi.com)进行提问,专家将第一时间为您解答。

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